心理學讀書會 vs 好朋友書店：[高敏感是種天賦、高敏感是種天賦2] _第一次討論（2026/01/31）

 

很久不見，心理學讀書會休息了半年，隨著好朋友書店的搬家與重新開幕，延期的[認識自己]系列的第三場讀書會，很榮幸成為書店開幕的第一場活動。在如此美麗的書店裡，進行了我們的這次討論。

老實說，讀書會很久沒有這麼多人一起討論了，人多自然有人多的討論方式，但對於內向者而言，這並不一定是最舒適的人數配置。因此，仍然要以創造舒適、安全的討論氛圍為目標，讓大家能夠安心、自在的參與。

參加動機

一開始先請大家分享來參加的原因，發現動機其實相當多元：

• 許多同學是被讀書會的討論方式吸引，想來體驗看看

• 有同學因為自己是高敏感族，一直很希望有相關主題的討論

• 有同學說自己已經三年沒有閱讀，突然想重新開始並與人討論，於是選了我們的讀書會(!!!)

• 有同學表示自己不是高敏感族，但對這主題有興趣、想了解

• 也有同學是單純想參加討論心理學的讀書會而來

看起來，大家都是在正確理解後報名的，沒有人誤報名，這點真的讓人很安心。

也因此，每次開始新的讀書會，都需要讓大家先理解讀書會的進行方式，因為這會和一般「不用先讀書、來聽書聊天」的讀書會完全不同，若有錯誤的期待，那就會增加達到深度討論的難度。

成員組成

從目前收集到的測驗得分結果來看，組成其實挺多元的。雖然大家幾乎都屬於內向者(驚訝嗎?)，在高敏感測驗上，有少數成員並不屬於高敏感族，有些敏感度中等，有些真的很高。這樣很好，能夠聽到不同聲音，尤其在內向者/高敏感族為多數的活動中，與坊間多數活動是由外向者設計給外向者參加的活動相比，相信大家都能感受到差異。

第一階段: 高敏感是種天賦 第一章

我們先進行第一本第一章的討論，針對書中對於高敏感族的定義，讓大家分小組討論：

• 與自己原本想法的差異
• 與大眾刻板印象的差異
• 與自身承受過的標籤的經驗

小組討論分享後，再請大家用一句話向不了解的朋友說明：「高敏感族是什麼？」

大家的回應非常精彩，例如：

• 高敏感族就像「頻寬比較寬的人」，同時間接收很多訊息，因此很容易累
  （以及：絕對不會跟別人說自己來參加高敏感讀書會!!!全場大笑~）

• 高敏感族是溫柔、體貼，但很容易沒電的人

• 高敏感的人有很多觸角，能感受細微差異，對藝術特別敏感

• 並不是Big five裡的神經質

• 能察覺不可見、不可聽的層次

• 當能量充裕時，創造力很強

• 高敏感族沒有固定模樣，可能也是社交外向型

• 高敏感是一個中性的標籤，不是褒也不是貶，如實接受自己就好

能夠用自己的話說出這些理解，表示大家真的掌握了「什麼是高敏感族」。

補充說明：內向 / 外向 × 高敏感 / 積極進取

這二本書同時談到內向者與高敏感族，這是屬於二種人格特質的分類：

• 內向 / 外向 → 充電方式不同

• 高敏感族 / 積極進取族 → 對刺激的感受力不同

書中提到，高敏感族皆為內向者，但其中有30%屬於社交外向型，這有可能是是長期在群體中生活、被環境鍛鍊出來的結果，因此比較不怕與陌生人互動。但即便如此，對內向者而言，與陌生人互動仍然是高度耗能的行為，因此，能夠打造讓內向者 / 高敏感族感到安全的環境，真的非常重要。

能同時討論內向者與高敏感族，有助於更精準地認識自己，進而找到適合自己的生活方式。

第二階段: 高敏感是種天賦２ 第一章

接著討論第二本第一章，讓大家分享自己最常被批評的一句話，在閱讀之後，發現這其實是屬於自己的特質。

大家分享最多的就是：你想太多了!!! 哈哈哈~ 這大概是最常會被說的一句話，但對於內向者 / 高敏感族而言，為了要控管因應環境刺激的能量，這是不得不的考量，我們要能先把能預測到的困難都想出解法之後，再保留足夠的能量，去因應無法預料的臨時狀況啊~

有同學表達，公司常常會臨時招開會議，或是常要求做腦力激盪，這對內向者 / 高敏感族都是很難適應的事情，若能提早告知，有準備時間，就能有比較如實的表現，且若能有足夠能量，也能較有創意的輸出。

也有同學分享，常被說不合群、孤僻，其實只是沒電的狀態。當能如實接受自己的能量限制，也就能更自在地向他人說明。有同學提到有時雖然人數不多，但還是很難進入討論，釐清與環境與人無關之後，提出或許是聊天內容的問題，內向者喜好深度的討論，對於太淺層的討論沒興趣。當理解這些其實是特質而非缺陷，就能調整生活與互動方式，減少挫折。

小作業設計說明

因此我也補充說明，討論前的小作業設計，目的正是讓大家能先整理想法，避免在討論時大腦一片空白。不少同學回饋，小作業確實有幫助，甚至有同學會後特別回饋「把大家的想法彙整後，討論前先提供閱讀」是很棒的做法。

這真的讓我非常開心，終於有人理解這份整理的意義。也因此，若大家能如期繳交，才有足夠時間彙整、閱讀、回頭翻書，再進入討論，才有機會達到大家期望的深度討論。

關於「內向」與「高敏感」的混淆

有非高敏感族的同學提到，對高敏感的描述沒有太多共鳴，但對內向者的描述卻很有感，因此產生混淆。

這裡再次釐清：

• 內向 / 外向的差異在於沒電時的充電方式

  • 需要獨處 → 多半是內向者

  • 需要找人互動 → 多半是外向者

• 高敏感 / 積極進取的差異在於對刺激感受力的高低，與充電方式無關

但因為高敏感族皆為內向者，因此充電方式仍與內向者相同。仍要說明一下，不論內向或外向，都需要獨處，也都需要與人互動。

第三階段: 測驗討論

最後讓大家針對二本書中三個測驗題目挑有興趣的來討論與分享，例如：

• 不喜歡驚喜派對(驚喜很容易變成驚嚇 ，切莫對內向者 / 高敏人安排驚喜) 
• 多數人不喜歡煙火
• 對於痛覺異常敏感
• 享受在壓力中工作(適度壓力能激發潛力，但過於輕鬆、缺乏挑戰的工作反而令人無力)

回饋時間

討論的時間過的飛快，很多同學都很訝異時間不知不覺就結束了。

大家彼此有不同回饋，而對我(讀書會導引人)的回饋有:

• 許多同學表達雖然對於內向者 / 高敏感族與人互動很容易沒電，但這次的討論卻有充電滿滿的感覺~~~
• 也有同學表達自己也有組讀書會，希望能有深度討論但無法，今天來參加讀書會，真的有達到心目中深度討論的樣子，很開心！
• 有同學分享之前參加過的讀書會，都是有標準答案，不准談個人的想法，今天的讀書會，有機會可以表達自己的想法，也可以聽到很多想法，覺得這樣很好！
• 也有同學表達，原本閱讀時有些概念會混淆，但聽完補充說明之後，豁然開朗，也有更多延伸的理解，覺得很有收穫！

這些回饋對我是重要的啊~~當知道讀書會的用心設計能被理解與肯定時，辛苦就值得了啊!!!

大家都很期待下一次見面的討論，提早先祝大家新年快樂啦~~~

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後記: 

本人是極內向與極高敏感，昨天討論完實在太累，無法立即整理紀錄，有些細節記憶已遺失，若有錯漏，歡迎參與討論的同學更正補充。